亲爱的宝贝们，又见面了！我经常看到一些宝宝在我们下面留言说他们的地方太小了，或者他们住在宿舍里，他们工作太忙了，没有时间去健身房，而且健身卡有点贵，所以他们不需要那么专业地去健身房，所以我想问一下有什么健身运动我可以在家做吗？
我说宝宝们说到点子上了。针对不同问题和情况的健身爱好者，我们有不同的计划。今天是你期待已久的家庭健身方法，是你最喜欢的床上运动，但是啊，是一个人的床上运动。
让我们先谈谈你的辅助床。你的床不能太软。你不能踩上去就把脚沉下去。你不能这么做。床需要硬一点才能进行健身活动。这些动作都是在早上或晚上睡觉前完成的。
1.伸展肩臂和侧腰。盘腿坐在床上，然后双手交叉，将手臂放在头后，每侧按压五秒钟以调整呼吸。
2.伸展肩膀和上背部。在第一个动作的基础上，只有这一次，将双臂放在胸前，用另一只手臂钩住一只手臂并将其拉向胸部五秒钟。注意挺直背部，放慢呼吸。
3.拉你的腿和背。双腿并拢伸展，向前弯曲，尝试用手够到脚趾。如果你非常灵活，你可以尝试将胸部肌肉压在大腿附近，每次呼气时向下压。这个动作持续大约15秒钟。
4.伸展你的背部。趴在床上，然后将双手放在肩膀下方，慢慢将身体向上抬起。保持下半身挺直并靠近床。这时，你的手臂微微弯曲。不要耸肩。
5.自行车。这个动作大家应该都清楚。顾名思义，它就像骑自行车一样。躺在床上后，像骑自行车一样抬起双腿，双手放在脑后，用左肘碰右膝，用右肘碰左膝。感觉腹部收紧，注意呼吸均匀。动作持续一分钟，针对腰腹部位。
6.剪刀腿。躺在床上，双腿向上与床成45度角，像剪刀一样，不断地交叉交换，双手可以放在头后面，这个动作主要针对我们的腿部和腹部，收紧腹部肌肉并注意呼吸，你会感觉到心率上升了。动作持续一分钟。
7.俄国革命。坐在床上后，抬起双腿，左右转动并用手触摸臀部两侧。如果你一开始有困难，你可以慢下来，但注意不要在半累的时候把脚放在床上。这个动作主要针对我们的腹部和侧腰。同样做一分钟。
8.臀桥。小腿与地面垂直，双手放在身体两侧，尽量向上拱起身体，到达最高点时收紧臀部，上来时用嘴呼气，下来时用鼻子吸气。下来的时候尽量不要让腰碰到床。这个动作对于锻炼臀部和大腿非常有效，而且还是一分钟。
9.侧抬腿。用手臂垂直支撑上半身，侧躺，保持双腿伸直，然后将大腿向上抬起并放下，但摔倒时不能完全放下重量，只需触摸另一条腿然后再次抬起即可。做一分钟。
今天给大家介绍的动作都很简单，既不需要器械，也不需要别人的帮忙，只要自己每天坚持，用几分钟就可以换来一个漂亮身材，赶快行动不要偷懒。谢谢你的支持，如果喜欢请记得订阅
